Para esto, se deben incluir los 3 grupos de alimentos en cada comida: frutas y verduras, leguminosas y alimentos de origen animal;  y cereales y tubérculos. Estos pueden variar teniendo en cuenta la edad, peso, estatura y actividades que realizan. La alimentación saludable y baja en calorías puede ser más variada de … Web2. Es decir,  debe incluir diferentes alimentos de cada grupo en las comidas. WebUna persona con un IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m2 está en lo que se llama normopeso; entre 25 y 26,9 kg/m2 hablamos de sobrepeso en grado I; de 27 a 29,9 kg/m2, sobrepeso en grado II; de 30 a 34,9 kg/m2 es la franja de obesidad I; de 35 a 39,9 kg/m2 sería obesidad II, y a partir de un IMC de 40 kg/m2 hablaríamos de obesidad mórbida. Una alimentación saludable consiste en incluir una gran variedad de alimentos capaces de brindar los nutrimentos necesarios e indispensables para el funcionamiento del cuerpo, sentirte bien y tener energía. Beneficios de las  loncheras saludables los grandes beneficios que aporta tener una lonchera saludable a los niños son: Asegurar... Características de una  lonchera saludable fáciles de elaborar, pues se utilizan alimentos de fácil preparación. Hay construcciones que por su ubicación y diseño dejan pasar el ruido exterior, interfiriendo en la tranquilidad y el descanso. Los Conoce en Farmatodo productos para la salud, belleza, cuidado personal y cuidado del bebé. En la mayoría de países de Sudamérica, las clases escolares empiezan a inicios de marzo. Debe incluir carbohidratos y grasa de buena calidad que aportan la energía que constantemente gastan los chicos. Los infaltables Aquí algunos ejemplos de alimentos: Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día. Evita el consumo de jugos (naturales o envasados) pues son considerados azúcares a limitar. Sí, las loncheras saludables pueden incluir cereales, principalmente que sean integrales. Utilizar la menor cantidad posible de sal y azúcar en la preparación de los … Entre las frutas de mayor provecho se encuentran el banano, las fresas, las manzanas y las uvas. El crecimiento del cabello puede parecer un proceso que toma tiempo, sin embargo existen varios tips que te pueden ayudar a que la espera no sea eterna. 3- Una proteína: en esta etapa de crecimiento, una de las mayores fuentes de proteína son los lácteos. 1.1.3. Se centra en las necesidades de las personas más que en la forma de construcción con el objetivo de proporcionar un ambiente adecuado. Entre ellos, las vitaminas B, C y B12 son aquellas que las personas siempre buscan consumir, así como también suplementos alimenticios que contribuyan a la adquisición de nutrientes. WebUna lonchera para que sea saludable debe llevar 3 tipos de alimentos: energéticos, formadores y protectores. Por eso Melania Cevo de Consultas Nutrición, explica las características que debe tener una merienda o almuerzo para alimentar a sus hijos de … La especialista en nutrición, brindó algunas recomendaciones que todo niño que va al jardín desde los tres años tiene que llevar en su lonchera. Mira las 20 alternativas de loncheras saludables recomendadas a niños de 3 a 10 años: De esa cifra, entre 150 y 300 calorías las debe obtener de la lonchera escolar. A continuación, presentaremos los alimentos infaltables dentro de una lonchera saludable: 1.CONSTRUCTORES Al estar en una etapa de la vida en la que se … ; la grasa buena está en las aceitunas, nueces, palta, semillas, etc. Entendiéndose que esta no se limita a la contaminación atmosférica, sino que incluye la que producen los materiales de construcción, la electromagnética, el ruido, etc. Utiliza los principios de la bioconstrucción y aprovecha al máximo los recursos de la zona. Las porciones de alimento se ofrecen de acuerdo a la edad, con prioridad en los alimentos de mayor aceptación, pero que también se le permita explorar nuevos sabores, texturas, colores y aromas; los alimentos nuevos, siempre deben tener, una socialización previa con el niño(a) (hablar sobre los beneficios del nuevo alimento para la salud) para que su consumo sea exitoso; la cantidad de estos debe ser de menor gramaje en relación a los alimentos ya conocidos y de consumo frecuente. Los grupos de alimentos que nunca pueden faltar Hay que considerar cómo circula el aire por la vivienda, la distribución de los espacios y la ubicación de puertas y ventanas. Crema de cacahuate: ¿Qué tan saludable es consumirla? Web¿Qué debe tener una Lonchera saludable? “La calidad de la lonchera y envases (que mantengan temperaturas), temperatura de almacenamiento y tiempo hasta el consumo” también son importantes. Recuerda que para tener una buena digestiou0301n es necesario consumir fibra. En adultos que la dieta aporte una buena nutrición y un peso saludable; en los niños que la dieta ayude a su correcto crecimiento y desarrollo. “Nuestros hijos, que por primera vez ingresan al jardín, necesitan mucha atención nutricional para que vayan desarrollando todo su sistema mental. Pasamos mucho tiempo dentro de la casa, que es nuestro refugio de todo lo que ocurre en el exterior. Entonces, ¿qué debe contener una lonchera saludable? ECONÓMICA: no todo … Es necesario considerar los horarios de los chicos, muchas veces el horario de salida se prolonga y llegan a casa para almorzar a las 4.00pm o 5.00pm de la tarde. Con la tecnología de. La LONCHERA SALUDABLE debe contener todos los nutrientes que el niño(a) requiere a la hora de la media mañana y media tarde para su edad; también tener en cuenta, la actividad física que desarrolla y sus costumbres alimentarias en el hogar. Alimentos protectores o reguladores: frutas, verduras, hortalizas y agua. Si a ello se suman una mala alimentación durante el día y falta de actividad física, el resultado será un niño con sobrepeso u obesidad", advierte D’Janira Paucar, nutricionista del Programa Nacional “A Comer Pescado” del Ministerio de la Producción. La humedad, el moho, los gases, el ruido excesivo, temperaturas muy altas o muy bajas, las zonas electromagnéticas. Conseguimos carbohidratos en tubérculos como el camote, cereales como la cancha, el pan etc. Edad poblacional. Además, la acumulación del aire también produce humedad, incrementando la aparición de hongos. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. WebAdaptado de “Características de la población peruana”, por INEI, 2017. Un dolor en el pecho puede significar muchas cosas, desde lo muscular hasta deficiencia de órganos tales como el corazón, pulmón, etc. Una buena guía para seleccionar el menú de cada día es agrupar los alimentos de acuerdo a sus características … Te puede interesar: 5 alimentos latinos que conquistaron el estómago del mundo ¿Qué debe incluir una lonchera saludable? ¿Sabías que el aire dentro de la casa puede estar más contaminado que en el exterior? La quinua y la menestra puede ser parte de la lonchera pero preparadas como snack ej. WebSepa cómo preparar una lonchera saludable. Esto incluye los que se usan en la propia estructura, acabados y pinturas. Calle 227 No. Como explicamos antes, las casas saludables se centran en las personas, procurando darles el mejor ambiente dentro del hogar para aumentar su calidad de vida. Tenga en cuenta que las loncheras no saludables son ricas en calorías pero pobres en nutrientes al contener bebidas artificiales, golosinas, snacks, pan con hot dog, entre otros. Sería un grave error comer siempre lo mismo pues el organismo sufre una descompensación. Elige alimentos naturales y evita los alimentos ultra-procesados, Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad. La lonchera es parte de la alimentación del día, su función es complementar las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) sin sustituirlas o desplazarlas para poder cubrir las necesidades de nutrientes y energía. Lo primero que debes tener en cuenta es el uso que le vas a dar a tu tablet, de esta manera se condicionarán las características que buscas en ella. ¿Qué debe tener la lonchera saludable? Si el desayuno fue completo por ejemplo, un sándwich, una fruta y un lácteo y en la medida que entre lonchera y almuerzo pasen no más de tres horas, la lonchera puede ser ligera por ejemplo, 1 fruta fresca y agua o un poco de choclo desgranado y agua de piña. los ojos, y con los niños aún más. WebCompra en meses sin intereses y recibe tu ☞ Lonchera Aislante Económica De 2 Piezas Para La Escuela Y El WebConocer qué características debe tener una alimentación saludable es el primer paso para empezar una vida sana. WebCabe señalar que las loncheras deben tener las siguientes características: energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas; constructoras, ya que aportan proteínas para crecer; reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras; ehidratantes. Debe tener 3 tipos de alimentos: energéticos, formados o constructores y reguladores o protectores. En las casas en las que hay contaminación ambiental, los habitantes son propensos a sufrir estrés y otros problemas de salud. WebEs más saludable incluir una limonada, jugos naturales, infusiones y agua pura. Verduras, que son fuente de potasio, magnesio y hierro. Un ejemplo básico de lonchera saludable son unas tortillas con huevos revueltos con vegetales, que puedes preparar o empacar con algo de queso y un jugo de naranja natural. Webdebe tener una merienda o almuerzo para alimentar a sus hijos de forma saludable. Somos un Colegio bilingüe en Pre-escolar, Primaria y Bachillerato. Su propósito es ofrecer bienestar y un espacio en que las personas se sientan seguras, cómodas, que sea higiénico y que las resguarde de la contaminación exterior. Es mejor mandar la fruta entera, incluso con cáscara, de esta manera se conservan mejor los nutrientes. Por ejemplo, es normal dejar el router encendido día y noche, aun cuando no lo usamos, sin tomar en cuenta cómo nos afecta la radiación que produce. Primero, dijo que la lonchera debe ser muy nutritiva. La celulitis prevalece mucho más en las mujeres que en los hombres. Desde el momento en el que se diseña la casa hay que pensar en la ventilación. Es decir, al construir una casa ecológica se busca que sea sostenible y que genere el menor impacto posible en el ambiente. Apagar el router inalámbrico por las noches o en las horas que no se utilice. WebUna lonchera saludable debe tener indispensablemente alimentos reguladores, formadores, energéticos y líquidos, aconsejaron nutricionistas del Instituto Nacional de … En realidad, … Lima.- Con el inicio de las clases presenciales en los colegios, muchos padres de familia se preguntan a diario ¿Qué debo mandar en la lonchera? WebSe partió de Identificar y medir la percepción que tiene la comunidad universitaria (Docentes, administrativos y Alumnos), del avance en la inclusión del concepto de RSU (Gestión, Formación profesional y ciudadana, Gestión social del Conocimiento-Investigación y Participación Social) en la UACH y en base al diagnóstico se desarrolló e implemento … Antes que nada, debe aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Evitar las peleas por la comida. Somos una pequeña empresa de cinco empleados en constante formación y aprendizaje para crecer día a día, estamos especializados en todo tipo de trabajos verticales tanto abierto como zonas confinadas, también realizamos trabajos de a pie como tejados tachadas, instalación de ascensores etc. WebEn este regreso a clases, muchos padres no saben que mandarle a sus hijos en la lonchera.Es por eso, que Zas.pe se contactó con dos especialistas en nutrición para … Prácticos de llevar: Que permita el uso de envases simples, higiénicos, herméticos y … De esa cifra, entre 150 y 300 calorías las debe obtener de la lonchera escolar. Cantidades y porciones para la lonchera escolar. La facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas te recomienda una lista de consejos para incluir dentro de tu plan de alimentación: Recuerda que una vida saludable siempre debe estar acompañada de hábitos saludables, de un plan de alimentación saludable, de actividad física, de descanso y equilibrio psicológico con el fin de tener una mejor calidad de vida. La lonchera, las clases y … La … chocolate, miel, aceites, mantequilla… Al igual que en el caso de los niños, preparar loncheras saludables para llevar al trabajo es una cuestión de creatividad. Nuestro lema la calidad y profesionalidad por encima de todo. La prevalencia de sobrepeso y obesidad en niños de 5 a 11 años es de 19% (3). ¿Cuáles son los carbohidratos malos y buenos para nuestra salud? OPCIÓN 2: emparedado de huevo y vegetales, Cancha o choclo sancochado con queso fresco, 1 pan francés, hojas de espinaca al vapor, pimiento asado hecho puré para untar, tortilla de 1 huevo, 1 pan con aceitunas mezclado con pasas y pecanas picadas. Las loncheras saludables son prácticamente una exigencia para los niños y adolescentes en su etapa de estudios o al estar fuera de casa realizando cualquier actividad. La hidratación es obligatoria, pero elija realmente líquidos que hidraten y evite bebidas que casi son “golosinas líquidas”  como las gaseosas y jugos envasados. La especialista en nutrición, brindó algunas recomendaciones que todo niño que va al jardín desde los tres años tiene que llevar en su lonchera. y de colores variados. #Estamos junto a ti desde casa con los mejores consejos de nutrición. ● Líquidos: como el agua de manzana o de piña. Por ejemplo, si buscas un dispositivo para jugar en apps o ver tus series y películas favoritas, deberás elegir una tablet con una excelente resolución de pantalla y una batería con … Lo primero que debes tener en cuenta es el uso que le vas a dar a tu tablet, de esta manera se condicionarán las características que buscas en ella. Energéticos, como su nombre lo dice, brindan energía para realizar diversas actividades, este grupo es el de los cereales o carbohidratos. Por ejemplo: pan, cereales y galletas integrales. El “lunch” o refrigerio escolar, como parte de una alimentación saludable en los niños, debe suministrar la hidratación, los nutrimentos y la energía necesaria para evitar que tengan ayunos prolongados, así como mantener la saciedad y evitar el consumo de alimentos poco saludables, sin embargo en muchos casos no se cumple con las recomendaciones nutricionales, ¿qué características debe tener el refrigerio escolar? . El 6,3% de los niños que residieron en la zona urbana tuvieron lonchera saludable y 0,8% en la zona rural. Aunque esto es un grave problema de salud pública, parte de nuestra responsabilidad para empezar a erradicar este problema es conocer cuáles son las características que debe tener una dieta saludable. de las mayores preocupaciones de las mamás es garantizar una alimentación Recupera el hábito del... Mujer dice que su trabajo la ha envejecido: "Nadie puede decir si t... https://3aevtdci2l.execute-api.us-west-2.amazonaws.com/ProdStage. Recuerde que el retorno a las clases presenciales implica un esfuerzo para el cuerpo de sus hijos. ¿Qué debe contener una lonchera saludable? La ingesta diaria recomendada de azúcares libres en pequeños de primaria debe limitarse entre 20 y  40 gramos por día (2). Trabajos Verticales Alvasa | © 2021, Todos los Derechos Reservados La Es importante una alimentación saludable como estilo de vida. WebLos niños tienen requerimientos y necesidades principales (entre desayuno o almuerzo; Su preparación en casa debe ser sencilla. 49 – 64 Urbanización El Jardín, Planear loncheras saludables = lonchera nutritiva + atractiva + variada, Documentos Gestión Formativa y Convivencia, Política de tratamiento de datos personales, 1 bebida de fruta o bebida láctea (si tolera los lácteos). WebCaracterísticas de una lonchera saludable fáciles de elaborar, pues se utilizan alimentos de fácil preparación. Si sufres de cicatrices queloides con regularidad o quieres evitar este tipo de marca en la piel, es necesario prevenirlas y tratarlas con tiempo. Hay materiales de construcción que son tóxicos y como tal causan daños en la salud de las personas. Frutas, con gran contenido de vitaminas y carbohidratos sencillos. practicas de llevar,que permita el uso de envases simples , … Una casa en la que no tengas que preocuparte por el ruido exterior, por humedades, que esté sobre terreno estable hará que te sientas más seguro. Lonchera # 5: Pizza saludable con jamón. Busca un menú Celulitis: ¿Qué Es y Cuáles Son Sus Causas? La Lonchera es una comida muy importante, debe cumplir ciertos requisitos nutricionales con el fin de que los niños crezcan sanos y fuertes. Al comprar alimentos procesados en la calle de manera reiterativa, puedes poner en riesgo tu salud. . Versión: 105c40b10 Debemos armar una lonchera variada y sobre todo con productos nutritivos y accesibles. El agua en la lonchera no reemplaza ninguno de los componentes de la misma. Síguenos en nuestro programa #NutriTÍA junto a nuestra Nutricionista Cristina Bajaña. ... Recuerda que no es el remplazo del desayuno ni del almuerzo. En realidad, contrario a lo que muchos creen, la palabra “dieta” se refiere a la unidad de alimentación que consumimos diariamente. Una lonchera saludable es esencial para que tus hijos vayan a clases con la energía necesaria para un buen rendimiento durante las horas de clase. Los especialistas en nutrición recomiendan que debe contener tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y vitaminas (frutas y verduras). Una dieta alimenticia saludable debe contar con las siguientes características: Los alimentos se pueden clasificar según su función por energéticos, que incluyen los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas); y reguladores (vitaminas y minerales). Entre los beneficios de una vivienda saludable con buena iluminación está la reducción de la depresión, dolores de cabeza, insomnio, etc. Algunas maneras de reducir las ondas en casa son: Aunque al final ambos tipos de viviendas nos proporcionan bienestar, se trata de dos enfoques distintos. Así es, desde 2010 esta iniciativa fue acogida por. Conseguimos carbohidratos en tubérculos como el camote, cereales como la cancha, el pan etc. Las loncheras saludables se encuentran conformadas por una amplia variedad de alimentos, que deben proporcionar una dieta equilibrada. La nutricionista en Acción Verónica Jiménez brindó recomendaciones dirigidas a las amas de casa para que tomen en cuenta al momento de preparar una lonchera saludable para sus hijos que este lunes inician el año escolar. … ¿Sabe que debe incluir una lonchera saludable? La segunda y la cuarta son la lonchera o merienda de media mañana y tarde, que lejos de ser el momento de comer golosinas, son un complemento que ayuda a cubrir las necesidades de energía y nutrientes, sin sustituir al desayuno ni al almuerzo. equilibrado que aporte suficientes cantidades de carbohidratos, proteínas, azúcares, especiales: almuerzo o cena). Aunque estos también pueden ser propensos a tenerla. Del total de niños, 5,6% tuvieron loncheras saludables y 5,2% del total de niñas tuvieron loncheras saludables. Web¿Qué debe contener una lonchera escolar saludable? equilibrada y saludable para sus hijos, especialmente cuando ya van al colegio. - una bebida nutritiva a base de avena, quinua o jugos naturales. Según el Seguro Integral de Salud (SIS), en el Perú la obesidad está adquiriendo características de un problema de salud pública y está acechando la salud de los más pequeños, ya que en los últimos años la obesidad en niños menores de 9 años se ha duplicado. De preferencia debe tener fuentes de luz natural, complementada con iluminación artificial para que proporcione suficiente luz para realizar las actividades diarias. Tenga en cuenta que las loncheras no saludables son ricas en calorías pero … ¿Qué debe contener una lonchera saludable. La marca de cereales “Angel” tiene como público objetivo a las personas entre 21 a 56 años de edad, ya que, generalmente, tienen niños pequeños (hijos o nietos) y conforman el 42% de las zonas urbanas del Perú. Nuestros días están colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano. Recibe todas las noticias 1. La cantidad de elementos que tenga la lonchera y el tamaño de los mismo depende de si el escolar tuvo un desayuno completo y de cuánto falta para que tenga su almuerzo. Involucrar a los niños en el proceso. Los niños deben comer de todo pero en porciones adecuadas. Proteínas, lípidos y carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. en una lonchera saludable son: lácteos, ricos en proteínas, calcio y ácido En la lonchera los alimentos deben ir separados unos de otros para que sus características organolépticas (sabor, olor, textura) no se alteren. Loncheras saludables:¿qué snacks y bebidas se pueden incluir? Este blog esta hecho para todas las personas para que sepan e inculquen a sus hijos con buenos hábitos alimenticios para un futuro mejor. Especialmente aquellas que trabajan fuera de casa durante todo el día, y no pueden cocinar a la hora de comer. Otra opción para los desayunos de los niños pueden ser los sándwiches de pollo y aguacate, con verduras, y jugos de frutas naturales como la mora o la fresa, que son ideales para levantar las defensas del organismo. Proyecto Educativo: “Creciendo sanos e inteligentes con nuestra lonchera saludable”. practicas de lle... ¿QUÉ DEBE CONTENER  UNA LONCHERA SALUDABLE? Los pancakes son una de las comidas favoritas de los más pequeños y grandes, y en la actualidad, existen muchas formas de hacerlos de manera saludable. Desde hace años, las vitaminas y suplementos han sido un complemento adecuado a la alimentación saludable. Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras. Tener un perro reduce el riesgo de sufrir eccema, según estudio. ● Frutas: mandarina, plátano, chirimoya, uva, etc. Cicatrices Queloides: ¿Qué Son y Cómo Tratarlas? ¿Qué contiene una lonchera saludable? Cuida tu salud y peso consumiendo con moderación azúcar, arroz, pan y pastas. Las condiciones ambientales y climáticas de hoy requieren de algunas acciones preventivas. . Un niño de educación primaria necesita comer alimentos que le aporten entre 1,500 y 2,000 calorías al día. Esto no es una alternativa sustituta a la alimentación saludable y balanceada, sino un complemento, lo que significa que deben consumirse de manera complementaria a una alimentación adecuada. Foto: iStock. CÓMO ARMAR UNA LONCHERA SALUDABLE (1) 1. 50 ideas para las loncheras saludables 2020 ... Pero idear un almuerzo saludable día tras día no tiene por qué ser difícil con la ayuda de tu ... 50 Ideas para una lonchera escolar saludable: 1.- Algunos de los alimentos que debería contener toda lonchera saludable son los siguientes: En las loncheras saludables también deberías incluir jugos, que sean preparados de forma natural, es decir, comprando las frutas y haciéndolos en casa. Durante el diálogo con Noticias Caracol Ahora , la especialista mencionó los alimentos que son infaltables en una lonchera saludable: frutas, jugos sin … Ya al llegar a casa, alrededor de las 5.00pm, es mejor tener una segunda lonchera o merienda ligera que puede incluir lácteos, fruta seca u otro bocadillo … Para muchos la lonchera escolar se reduce a una propina destinada a comprar lo que le antoje al niño en el kiosco del colegio, para otros es un dilema enorme porque el niño sólo quiere la golosina que trae la figura de su personaje favorito. Tema Picture Window. Las loncheras de Lucía y de Miguel deben contener alimentos que brinden diversos nutrientes y tengan pocos conservantes. WebLonchera saludable: lo que debes tener en cuenta. loncheras saludables Hoy en día es muy importante que los niños desde pequeños sepan sobre la alimentación nutritiva y saludable, p... Este blog esta hecho para informar a todas las personas que quieran inculcarse e inculcar a sus menores hijos en ¿Qué es una lochera saludable?,y como es que esta nos servirá a todos en un futuro no muy lejano a tener buenos hábitos alimenticios y una vida saludable. Pues, no hay nada mejor que comer comida casera. WebEl consumo de loncheras no saludables pueden ocasionar enfermedades a los niños, ya que no aportan proteínas para el crecimiento, no tienen vitaminas, ni minerales y su contenido altísimo de azúcar y grasas saturadas favorecen el desarrollo de la caries, la obesidad y la diabetes infantil. y porción de fruta. ud83cudf4cud83dudc46ud83cudffc . Ⓒ 2023 El Heraldo de México   -   All rights reserved, Esto es lo que debes de saber antes de consumir el aceite de aguacate, Receta sencilla: Copa de yogurt griego con avena y frutos rojos, ideal para iniciar la semana, ¿Cuáles son los mejores horarios para hacer tus comidas? Características de una alimentación saludable. No olvides que tener una buena alimentaciu00f3n es esencial para tu salud. Personas mayores, adultos mayores, abuelos, abuelitos, abus, nonos, en fin… como sea que los llames, lo cierto es que son un pilar, ¿Sabías que el 5 de septiembre se celebra el día de los hermanos? Lo ideal es que transcurra 3 horas entre cada tiempo de comida. Los tomates, lechuga, zanahorias, entre otros; se pueden incluir por ejemplo en sándwiches, tortillas o cualquier otra preparación saludable y sencilla que pueda gustar a los niños. El niño o niña … Web¿Qué alimentos debe tener una lonchera saludable? ud83dudc46ud83cudffc .

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